Rückenfit – Beweglicher Rücken, starke Mitte
Dein Online-Rückenkurs mit Dr. Peter Poeckh
Beweglicher Rücken.
Starke Mitte.
Wenn dein Rücken immer wieder schmerzt oder sich steif anfühlt: Mit fünf Selbsttests und meinem Vier-Wochen-Plan findest du einen klaren Einstieg in die Bewegung. Ich leite dich an – zu Hause und in deinem Tempo.
199 € einmalig · lebenslanger Zugriff
Zum Kursangebot✓ Arzt & Bewegungsspezialist✓ Buchautor✓ Bekannt aus dem ORF
Für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt.
Informationen zur Förderung in Österreich
Du möchtest deinem Rücken etwas Gutes tun. Aber womit anfangen?
Nach langem Sitzen fällt das Aufstehen schwer. Beim Bücken bist du vorsichtig. Oder du möchtest bei der Gartenarbeit wieder mehr Vertrauen in deine Bewegung haben.
In „Rückenfit – Beweglicher Rücken, starke Mitte“ verbinde ich verständliche Erklärungen mit angeleiteten Übungen. Du findest kurze Hilfen, Programme für Beweglichkeit und Entspannung sowie gezielte Kräftigung für Rücken, Bauch und Gesäß.
Vielleicht kennst du schon meine kostenlosen Videos. Rückenfit ergänzt sie um einen klaren Trainingsplan und fünf Selbsttests, mit denen du deine Entwicklung über mehrere Monate beobachten kannst.
📅 Dein Plan ist schon vorbereitet
Dein Vier-Wochen-Plan für den Einstieg
Deine Challenge plant fünf Bewegungstage pro Woche ein. Donnerstag und Sonntag sind Ruhetage. Den PDF-Plan kannst du ausdrucken und beim Training neben dich legen.
- Deinen Ausgangspunkt kennenlernen. Schau dir die Einführung und Sicherheitshinweise an. Die fünf Selbsttests helfen dir, Beweglichkeit, Kraft und Stabilität einzuschätzen. Halte deine Ergebnisse im Arbeitsblatt fest.
- Mit dem Plan beginnen. Die Vier-Wochen-Challenge gibt dir eine Reihenfolge für deine Übungseinheiten.
- Deine Entwicklung beobachten. Wiederhole die Tests nach vier Wochen, drei Monaten und sechs Monaten. Vergleiche dich dabei mit deinem eigenen Ausgangspunkt.
- Dein Tempo: Mache Pausen und reduziere Wiederholungen. In mehreren Programmen zeige ich leichtere Varianten.
- Deine Zeit: kurze Übungen für zwischendurch und vollständige Programme von bis zu rund 30 Minuten.
- Dein Platz: Du übst im Stehen, Sitzen und am Boden. Für Bodenübungen ist eine Matte sinnvoll.
Der Plan gibt dir Orientierung, kein Leistungsziel. Du kannst dir mehr Zeit nehmen. Die Selbsttests sind eine persönliche Standortbestimmung und keine medizinische Diagnose.
Schau dir deinen Einstieg schon jetzt an
In der kostenlosen Vorschau sind „Willkommen bei Rückenfit“ und „Deine 4-Wochen-Challenge“ freigeschaltet. So bekommst du einen Einblick in den Aufbau und deinen Trainingsplan.
Kurs & Plan kostenlos ansehenÖffnet in einem neuen Tab. Wähle dort „Deine 4-Wochen-Challenge“ für den Plan.
Das ist im Kurs enthalten
Orientierung & Fortschritt
Fünf angeleitete Selbsttests, ein Arbeitsblatt zum Vergleichen und deine Vier-Wochen-Challenge.
Bewegen & entspannen
Kurze Übungen bei Beschwerden, Mobilisation, Aufrichtung nach langem Sitzen sowie bewusste Atmung und Entspannung.
Kräftigen & stabilisieren
Kurze und längere Programme für Rücken, Bauch und Gesäß – für mehr Kraft aus deiner Körpermitte.
Deinen Rücken besser verstehen
Verständliche Erklärungen und Übungen zu einzelnen Beschwerdebildern. Dazu ein Bonus rund um Faszien und Bewegung.
💬 Gemeinsam fällt Dranbleiben leichter
Du erhältst lebenslangen Zugang zur Dr. Poeckh Community. Tausche Erfahrungen aus, stelle Fragen und teile deine Fortschritte mit anderen. Ich lese regelmäßig mit und gebe immer wieder Feedback. Die Teilnahme ist freiwillig.
Der Austausch ist keine individuelle medizinische Beratung. Eine Antwort auf jede Frage kann ich nicht zusagen.
Dein Kursleiter
Dr. Peter Poeckh
Als Arzt, Bewegungsspezialist und Autor möchte ich dir Bewegung verständlich und alltagstauglich vermitteln.
Ich erkläre dir die Übungen und ihre Zusammenhänge – damit du deinen Rücken besser kennenlernst und in deinem Tempo üben kannst.
Das berichten Teilnehmende
„Ich habe zum ersten Mal seit Monaten keine Angst mehr vor dem Bücken. Mein Rücken fühlt sich stabiler an.“
„Sehr klare Erklärungen und gut dosierte Übungen. Die Verspannungen sind viel besser geworden.“
Dein Kurs für zu Hause
Rückenfit – Beweglicher Rücken, starke Mitte
199 €einmalig · kein Abo
- Vier-Wochen-Plan als PDF
- Fünf Selbsttests mit Arbeitsblatt und alle Kursvideos
- Faszien-Bonus
- Lebenslanger Kurs- und Community-Zugang
Dort gibst du deine Daten ein und wählst deine Zahlungsart.
14 Tage Geld-zurück-Garantie
Wenn der Kurs nicht zu dir passt, melde dich innerhalb von 14 Tagen unter poeckh@bewegungsspezialist.at, um die Rückerstattung anzufragen.
Was du noch wissen möchtest
Kann ich auch ohne Trainingserfahrung starten?
Ja. Du brauchst keine besondere sportliche Vorerfahrung. Ich erkläre und zeige dir die Übungen. Du solltest dich selbstständig im Stehen, Sitzen und am Boden bewegen können. Bei mehreren Programmen findest du leichtere Varianten; du kannst Wiederholungen reduzieren und Pausen machen.
Ist Rückenfit bei aktuellen Beschwerden geeignet?
Der Kurs enthält kurze Übungen, Mobilisation und Entspannung für unterschiedliche Situationen. Bei starken, anhaltenden, zunehmenden oder ungeklärten Beschwerden lass vorher ärztlich abklären, welche Bewegung für dich geeignet ist. Rückenfit ersetzt keine Untersuchung oder individuelle Therapie.
Was ist, wenn ich eine konkrete Diagnose habe?
Du findest unter anderem Inhalte zu Bandscheiben, Wirbelsäulenarthrose, ISG, Ischias und Gleitwirbeln. Das bedeutet nicht, dass jede Übung zu deiner Situation passt. Kläre bei einer Diagnose vor dem Training die Eignung ärztlich ab.
Brauche ich Geräte oder besondere Technik?
Du brauchst bequeme Kleidung, Platz und eine Matte für Bodenübungen. Einzelne Einheiten nutzen einen stabilen Stuhl, eine Wand, ein Handtuch oder einen Gurt sowie gelegentlich einen Block. Die Videos siehst du mit Internetzugang und Ton auf Smartphone, Tablet oder Computer an.
Was passiert nach den vier Wochen?
Du kannst die Selbsttests wiederholen und danach Programme nach deinen Bedürfnissen auswählen. Dein Arbeitsblatt bietet weitere Vergleiche nach drei und sechs Monaten. Du hast lebenslangen Zugriff und kannst dir mehr Zeit nehmen oder Einheiten erneut nutzen.
Wie funktioniert der SVS-Gesundheitshunderter?
Rückenfit ist für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt. Anspruchsberechtigte Selbstständige in Österreich können eine Förderung beantragen. Bewilligung und Auszahlung erfolgen ausschließlich durch die SVS nach den jeweils geltenden Voraussetzungen. Aktuelle Voraussetzungen bei der SVS ansehen (neuer Tab).
Gib deinem Rücken einen klaren Anfang.
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