Ich habe dir einen kleinen Anreiz für diesen Kurs zusammengestellt, indem ich einige der Inhalte auf einen 4-Wochen-Plan aufgeteilt habe. So hast du einen Anhaltspunkt wie du mit dem Kurs starten kannst und JA, auch eine kleine Motivation um in Bewegung zu kommen. Bitte beherzige aber folgende Punkte:
1. Übe in deinem Tempo – Ich habe bei den meisten Programmen immer Hilfen zur Erleichterung mit eingebaut, damit jeder ohne Probleme mitmachen kann. Darüber hinaus gibt es auch ein Programm mit Altersvorgabe, das ist aber auch nur eine Empfehlung. Fühlst du dich fitter, machst du ein Programm darunter oder eben darüber. Es ist auch nicht schlimm, wenn du nicht alle Wiederholungen schaffst. Hier wirst du über die Zeit eine Verbesserung merken.
2. Bleibe dran – Versuche wirklich die 4 Wochen "durchzuziehen". Du wirst merken, dass du nach relativ kurzer Zeit schon merkbare Erleichterungen spüren wirst. Es sind auch ausreichend Ruhetage mit eingeplant und an manchen Tagen musst du nur 1-2 Minuten nach dem Aufstehen etwas für deinen Rücken tun. Das ist alles schaffbar, glaube mir.
3. Was ist nach 4 Wochen – ganz einfach: Dann beginnst du natürlich wieder von vorne, kannst dann aber auch die Programme variieren und andere Einheiten aus dem Kurs ausprobieren. Achte nur darauf, dass die Ruhetage eingehalten werden und du an den Tagen der Quick-Tips auch nur einen Quick-Tip machst.
4. Wie starte ich los – drucke dir den Challenge-Plan aus und hänge ihn an einen Ort in deinem Zuhause an dem du regelmäßig vorbei gehst. So wirst du an dein Ziel für deinen Rücken etwas Gutes zu tun erinnert.
5. Ich habe Schmerzen – Sieh dir bitte die entsprechende Sektion in deinem Kurs an und schau, ob etwas für dich dabei ist, das dir in dem bestimmten Bereich Linderung verschafft. Wenn die Schmerzen anhalten, musst du das bitte mit deinem Arzt abklären. Gerne stehe ich dir auch mit einer Videosprechstunde/Tele-Medizin zur Verfügung.
So, jetzt aber viel Spaß bei deinem Kurs RÜCKENFIT!