Dein Trainingsplan
Deine 4-Wochen-Challenge
Ein klarer Plan, der dir den Einstieg erleichtert und dich Schritt für Schritt in Bewegung bringt.
Starte mit den fünf Selbsttests.
Wiederhole sie nach vier Wochen und vergleiche deine Ergebnisse.
Darauf solltest du achten
1. Trainiere in deinem Tempo
Nutze bei Bedarf die leichteren Varianten. Du musst nicht sofort alle Wiederholungen schaffen.
2. Bleib vier Wochen dran
An manchen Tagen reichen bereits wenige Minuten. Die eingeplanten Ruhetage geben deinem Körper Zeit zur Erholung.
3. Höre auf deinen Körper
Die Challenge ist eine Empfehlung. Passe Übungen und Wiederholungen an deine persönlichen Möglichkeiten an.
4. Mach deinen Plan sichtbar
Drucke den Challenge-Plan aus und hänge ihn an einen Ort, an dem du regelmäßig vorbeikommst. Streiche jeden geschafften Tag durch.
5. Nach den vier Wochen
Starte erneut oder stelle dir passende Einheiten aus dem Kurs zusammen. Plane weiterhin regelmäßige Ruhetage ein.
Wenn Schmerzen auftreten
Brich eine Übung ab, wenn sie deine Beschwerden verstärkt. Anhaltende oder stärker werdende Schmerzen solltest du ärztlich abklären lassen.