Herzlich willkommen

Schmerzfreie Schultern & Nacken

Dein Kurs für mehr Beweglichkeit, Kraft und Entspannung im Schulter-Nacken-Bereich.

Ich freue mich, dass du dabei bist und deinen Schultern und deinem Nacken aktiv etwas Gutes tun möchtest.

Höre bei allen Übungen auf deinen Körper und trainiere in deinem eigenen Tempo.

Im folgenden Video zeige ich dir, wie der Kurs aufgebaut ist, warum der Schulter-Test so wichtig ist und wie du die passenden Übungen für dich findest.

Meine Empfehlung für dich

Beginne mit dem Schulter-Test. So bekommst du eine erste Einschätzung deiner Beweglichkeit und findest leichter heraus, welche Übungen und Programme für deine aktuelle Situation besonders sinnvoll sind.

1. Orientierung und Schulter-Test

Hier erfährst du, wie Schulter, Nacken, Haltung und Brustwirbelsäule zusammenhängen und bekommst eine erste Einschätzung deiner Beweglichkeit.

2. Übungen bei Schmerzen und Verspannungen

Nutze gezielte Übungen und längere Programme, wenn Schulter oder Nacken aktuell verspannt sind oder Beschwerden machen.

3. Mobilität und Aufrichtung

Verbessere die Beweglichkeit deiner Schultern, deiner Brustwirbelsäule und des gesamten Oberkörpers.

4. Kraft und Stabilität

Baue gezielt Kraft auf und verbessere die Stabilität und Belastbarkeit im Schulter-Nacken-Bereich.

5. Übungen bei bestimmten Beschwerdebildern

Hier findest du gezielte Inhalte zu Themen wie Frozen Shoulder, Schmerzen beim Armheben, Impingement oder Spannungskopfschmerzen.

Regelmäßigkeit macht den Unterschied

Du musst nicht jeden Tag ein langes Programm machen. Wichtig ist, dass Bewegung regelmäßig Teil deines Alltags wird.

Nutze dafür auch den Trainingsplan am Ende des Kurses. Er hilft dir dabei, Schritt für Schritt eine feste Routine aufzubauen.

Bitte beachte

Dieser Kurs ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Lass anhaltende oder stärker werdende Beschwerden ärztlich abklären. Bei plötzlich auftretender deutlicher Kraftminderung, Lähmungserscheinungen, starken Gefühlsstörungen oder ungewöhnlich heftigen Schmerzen solltest du medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.

Du hast eine Frage?

Technische Fragen beantwortet dir die nächste Kursseite. Du erreichst uns außerdem unter info@peterpoeckh.at.