Stark & Stabil
Baue Kraft auf, bewege dich sicherer und bleibe aktiv
Das Ganzkörper-Kraftprogramm ohne Geräte für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 50.
✅ vom Arzt und Sportmediziner ✅ Krafttraining ohne Geräte ✅ Für jedes Trainingslevel
Anerkanntes Gesundheitsangebot
„Stark & Stabil“ ist für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt. SVS-versicherte Selbstständige in Österreich können unter den geltenden Voraussetzungen bis zu 100 € Förderung beantragen.
Vielleicht merkst du, dass bestimmte Bewegungen anstrengender werden als früher. Die Kondition ist noch da, aber die Kraft lässt bei längeren Wanderungen, beim Sport, bei der Gartenarbeit oder im Alltag schneller nach.
Kraft lässt sich in jedem Alter trainieren
Entscheidend ist, dass du regelmäßig trainierst und die Belastung zu deinem aktuellen Niveau passt. Genau dabei unterstützt dich „Stark & Stabil“.
Schau dir kurz mein Video an
Ich erkläre dir, wie der Kurs aufgebaut ist und wie du damit Schritt für Schritt mehr Kraft und Stabilität entwickeln kannst.
Warum Krafttraining ab 50 so wichtig wird
Muskeln bleiben nicht automatisch erhalten. Ohne regelmäßige Belastung nimmt die Kraft mit der Zeit ab. Das bemerkst du oft zuerst nicht beim Sport, sondern in ganz normalen Situationen.
Du ermüdest bei längeren Aktivitäten schneller.
Bewegungen fühlen sich weniger stabil oder kontrolliert an.
Du vermeidest Belastungen, obwohl du eigentlich aktiv bleiben möchtest.
Unsicherheit führt dazu, dass du immer weniger trainierst.
Mit einem klaren Trainingsplan kannst du diesen Kreislauf unterbrechen und deinen Körper gezielt kräftigen.
Was regelmäßiges Krafttraining möglich macht
Mehr Energie im Alltag
Belastungen fühlen sich leichter an und du ermüdest weniger schnell.
Freizeit und Hobbys genießen
Du hast mehr Kraft für Bewegung, Sport, Reisen und Aktivitäten, die dir Freude machen.
Kraft und Stabilität aufbauen
Du trainierst deinen Körper kontrolliert und Schritt für Schritt.
Mit einem guten Gefühl aktiv bleiben
Du weißt, was du trainierst und kannst deine Fortschritte selbst überprüfen.
Das erwartet dich im Kurs
Du beginnst mit einer Standortbestimmung und wählst danach das Trainingsprogramm, das zu deinem aktuellen Niveau passt.
Kraft-Test
Bestimme deinen aktuellen Stand und überprüfe später deine Fortschritte.
7 Wissensvideos
Verstehe, wie Krafttraining wirkt und worauf du beim Training achten solltest.
Gezielt aufwärmen
Bereite deinen Körper auf die Belastung vor und starte kontrolliert ins Training.
2 Programme
Wähle zwischen dem Programm für Einsteiger und dem Programm für Fortgeschrittene.
Wähle das Trainingslevel, das zu dir passt
Programm für Einsteiger
Für einen kontrollierten Einstieg und den schrittweisen Aufbau von Kraft, Körperspannung und Stabilität.
Programm für Fortgeschrittene
Für alle, die bereits trainieren und ihren Körper stärker fordern möchten.
Du bist nicht dauerhaft an ein Level gebunden. Passe Wiederholungen, Pausen und Übungen an deine Tagesform an und wechsle später zum anspruchsvolleren Programm.
Zusatzübungen und Vertiefungen
Ergänze dein Ganzkörpertraining gezielt und arbeite an einzelnen Bereichen.
So trainierst du mit dem Kurs
Kraft-Test durchführen
Bestimme deinen Ausgangspunkt und wähle das passende Trainingsniveau.
Übung ansehen
Die Übungen und Programme werden dir in Videos von etwa 15 Minuten genau vorgezeigt.
In deinem Tempo trainieren
Mache so viele Wiederholungen, wie für dich möglich sind, und lege die Pausen ein, die du brauchst.
Fortschritt überprüfen
Wiederhole den Kraft-Test nach einigen Wochen und vergleiche deine Ergebnisse.
Meine Empfehlung
Trainiere zwei- bis dreimal pro Woche für etwa 20 bis 30 Minuten.
Sieh dir den Kurs vorab an
Wirf einen unverbindlichen Blick in den Kurs und sieh dir den Aufbau, die Programmauswahl und die ersten Inhalte an.
Kursvorschau öffnen„Wir fühlen uns fitter und stärker als je zuvor.“
Natalia trainiert gemeinsam mit Othmar mehrmals pro Woche mit „Stark & Stabil“.
„Ihr Programm ‚Stark & Stabil‘ ist wie ein Geschenk für uns erschienen. Es ist wirklich großartig.“
Wir trainieren damit dreimal pro Woche Kraft und ergänzen es mit Mobilität und Ausdauer. Wir fühlen uns fitter und stärker als je zuvor.
Natalia, 63, und Othmar, 69
Für wen „Stark & Stabil“ gemacht ist
Der Kurs passt zu dir, wenn du:
nach längerer Pause wieder mit Krafttraining beginnen möchtest
Kraft und Stabilität aufbauen möchtest
ohne Geräte und unabhängig von einem Fitnessstudio trainieren möchtest
dein Training an deine Tagesform anpassen möchtest
deine Fortschritte selbst überprüfen möchtest
auch in Zukunft aktiv und belastbar bleiben möchtest
Dr. Peter Poeckh
Arzt, Sportmediziner und Bewegungsspezialist
Als Arzt und Sportmediziner begleite ich seit vielen Jahren Menschen, die beweglich, kräftig und belastbar bleiben möchten. Im Mittelpunkt stehen Übungen, die verständlich erklärt und gut an unterschiedliche Trainingslevel anpassbar sind.
Ich bin Autor mehrerer Gesundheitsbücher und zeige regelmäßig Übungen auf YouTube und im österreichischen Rundfunk.
Lebenslanger Zugriff
Der Kurs bleibt dir dauerhaft ohne zusätzliche Kosten erhalten. Du kannst jederzeit zurückkehren und einzelne Inhalte wiederholen.
14 Tage Geld zurück
Sieh dir den Kurs in Ruhe an. Wenn er nicht zu dir passt, kannst du innerhalb von 14 Tagen von der Geld-zurück-Garantie Gebrauch machen.
Für SVS-Versicherte in Österreich: bis zu 100 € Förderung möglich
Der Gesundheitshunderter wird persönlich bei der SVS beantragt. Ob die Förderung gewährt wird, hängt von den geltenden Voraussetzungen der SVS ab.
Informationen bei der SVS ansehen →Häufige Fragen
Ist der Kurs für Einsteiger geeignet? +
Ja. Du beginnst mit einem Kraft-Test und kannst danach das Einsteigerprogramm wählen. Wiederholungen und Pausen passt du an deine Möglichkeiten an.
Wie oft sollte ich trainieren? +
Empfohlen sind zwei bis drei Einheiten pro Woche mit ungefähr 20 bis 30 Minuten Trainingszeit.
Wie lange dauern die Videos? +
Die Übungs- und Trainingsvideos dauern meist ungefähr 15 Minuten. Deine tatsächliche Trainingszeit hängt davon ab, wie viele Wiederholungen und Pausen du machst.
Brauche ich Geräte? +
Nein. Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht und kannst den Kurs zuhause durchführen.
Wie lange habe ich Zugriff? +
Du erhältst lebenslangen Zugriff auf den Kurs, ohne laufende Gebühren oder zusätzliche Kosten.
Kann ich den SVS-Gesundheitshunderter nutzen? +
Ja. „Stark & Stabil“ ist für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt. SVS-versicherte Selbstständige in Österreich können unter den geltenden Voraussetzungen bis zu 100 € Förderung beantragen.
Zu den Informationen der SVS →Ersetzt der Kurs eine ärztliche Behandlung? +
Nein. Die Übungen dienen der allgemeinen Gesundheitsförderung und ersetzen keine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder gesundheitlichen Unsicherheiten sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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