Willkommen bei Stark & Stabil
Schön, dass du da bist.
In diesem Kurs geht es um Kraft und Stabilität im ganzen Körper, ohne Geräte und so aufgebaut, dass du auf jedem Level einsteigen kannst.
So nutzt du den Kurs am besten
1) Starte mit den Tests, damit du herausfindest wo du mit deiner Kraft und Stabilität stehst.
2) Wärm dich davor kurz auf, das dauert nur ein paar Minuten, das passende Video dazu gibt es auch.
3) Beginne mit dem für dich passenden Training.
3) Wenn du mehr erfahren willst warum solch ein Training wichtig ist und wie du dich motivieren kannst, dann schau in das Modul "Grundlagen".
3) Wenn du Fragen zu einzelnen Themen oder Übungen hast, kannst du am Ende jeder Seite deine Fragen in die Community stellen. Ich versuche diese immer schnellstmöglich zu beantworten. Und natürlich freue ich mich auch über Feedback zu deinem Fortschritt und den Kurs insgesamt.
Das solltest du noch wissen
Bevor du regelmäßig trainierst, sind ein paar Punkte wichtig.
Dieser Kurs ersetzt keine ärztliche Untersuchung – er soll dich sicher begleiten und dir Struktur geben.
Trainiere nicht gegen Schmerz
Muskelarbeit darf anstrengend sein.
Stechender oder zunehmender Schmerz ist ein Warnsignal.
In diesem Fall pausieren und gegebenenfalls ärztlich abklären.
Erwarte keine Wunder über Nacht. Kraft entsteht durch wiederholte Reize über Wochen hinweg.
Schon nach wenigen Wochen wirst du merken, dass sich Bewegungen stabiler und sicherer anfühlen.
Nutze die Kommentarfunktion
Wenn du unsicher bist oder Fragen hast, schreibe direkt unter das jeweilige Video.
So kann ich gezielt darauf eingehen.
Du trainierst nicht allein. Ich begleite dich durch diesen Prozess.
👉 Und jetzt: Starte mit deinem passenden Programm.
Du findest links die Übersicht mit allen Kapiteln. Dort sind nicht nur Videos zum Anschauen, sondern vor allem die Programme, mit denen du wirklich trainierst.
Wenn du heute nur eine Sache mitnimmst, dann diese: Starte einfach. Du musst nicht „fit genug“ sein. Du wirst es durch das Training.
Dein nächster Schritt
Schau dir als Nächstes das Video „Mein Weg zu Krafttraining“ an, das gibt dir den Rahmen, warum Kraft und Stabilität ab 50 so viel verändern können.
Oder wenn du sofort starten willst: Geh direkt zu „Welches Programm passt zu dir“ und wähle dein Level.