Deine Krafttests (6 Tests)
Bevor du mit dem Training startest, machen wir eine ehrliche Standortbestimmung.
Diese Tests sind kein Wettkampf. Sie zeigen dir, wo du gerade stehst – und machen deinen Fortschritt sichtbar.
So verwendest du das Test-Sheet
Lade dir das Selbsttest-Sheet herunter und trage deine Ergebnisse direkt ein. Du findest es direkt unterhalb dieser Textpassage.
Das Wichtigste ist, dass du komplett ehrlich zu dir bist – nur dann sind die Ergebnisse wirklich aussagekräftig.
Wann wiederholen?
Mach die Tests jetzt vor dem Start und dann wieder nach
4 Wochen, 3 Monaten und 6 Monaten.
Reihenfolge der Tests
- Schultern & Arme
- Bauch
- Rücken
- Gesäß
- Beine
- Balance
Wichtig
Schau dir jeden Test zuerst an und mach ihn dann in deinem Tempo.
Wenn etwas schmerzhaft ist oder nicht möglich, brich ab und trage es ehrlich ein.
Wenn etwas unklar ist, kannst du gerne deine Frage unten in den Kommentaren stellen.
👉 Und jetzt: Starte mit deinem Trainingsplan und dem passenden Ganzkörperprogramm.