Rückenfit – Beweglicher Rücken, starke Mitte
Beweglicher, entspannter Rücken.
Starke Mitte.
Mit Rückenfit lernst du, welche Übungen bei akuten oder wiederkehrenden Beschwerden sinnvoll sein können. Du mobilisierst, entspannst und kräftigst deinen Rücken Schritt für Schritt – für mehr Beweglichkeit und Sicherheit im Alltag.
Jetzt mit Rückenfit starten- Ausgefeilte Übungsprogramme
- 5 Selbsttests
- 4-Wochen-Challenge
- Lebenslanger Zugriff
✓ Ohne komplizierte Geräte
✓ In deinem eigenen Tempo
Als Gesundheitsangebot der SVS gelistet: Selbstständige in Österreich können für den Kurs den SVS-Gesundheitshunderter beantragen. Die Erstattung erfolgt nach den jeweils geltenden Voraussetzungen der SVS.
Dein Rücken schmerzt, aber du weißt nicht, welche Übung jetzt richtig ist.
Mal zieht es plötzlich nach einer falschen Bewegung, mal entstehen Beschwerden nach langem Sitzen oder kehren immer wieder zurück. Du möchtest etwas tun, bist aber unsicher, ob Mobilisation, Entspannung oder Kräftigung gerade sinnvoll ist.
- Du bist unsicher, welche Übung gerade zu dir passt.
- Du beginnst motiviert, aber bleibst nicht regelmäßig dran.
- Du möchtest Beschwerden sinnvoll angehen, statt nur abzuwarten.
- Du willst wieder mehr Vertrauen in deine Bewegung gewinnen.
„Der beste Plan ist nicht der anstrengendste. Es ist der Plan, den du verstehst, an deinen Alltag anpassen und regelmäßig umsetzen kannst.“
Nicht wahllos üben, sondern passend auswählen und dranbleiben
Rückenfit verbindet verständliches Hintergrundwissen mit kurzen Akutübungen, längeren Bewegungsprogrammen und gezielter Kräftigung. Die Selbsttests zeigen dir deinen Ausgangspunkt. Die 4-Wochen-Challenge macht daraus eine umsetzbare Routine.
Orientierung gewinnen
Mit fünf Selbsttests schätzt du Beweglichkeit und Kraft ein und kannst Fortschritte später vergleichen.
Beschwerden begegnen
Wähle aus Akutübungen, Entspannung, Mobilisation und längeren Programmen passend zu deiner Situation.
Kraft aufbauen
Stärke Rücken, Körpermitte, Bauch und Gesäß für mehr Stabilität und Sicherheit im Alltag.
Regelmäßig bleiben
Die 4-Wochen-Challenge nimmt dir die tägliche Entscheidung ab und gibt dir einen klaren Startplan.
Dr. Peter Poeckh stellt dir den Kurs vor
Erfahre, wie dich der Kurs dabei unterstützt, deinen Rücken besser zu verstehen und Bewegung wieder zu einem festen Teil deines Alltags zu machen.
Weniger Beschwerden. Mehr Beweglichkeit. Mehr Vertrauen.
Rückenfit gibt dir einen vielseitigen Werkzeugkasten, mit dem du Rückenschmerzen sinnvoll begegnen, deinen Rücken gezielt kräftigen und langfristig beweglich bleiben kannst.
Beschwerden gezielt begegnen
Kurze Akutübungen, Mobilisation und bewusste Entspannung helfen dir, passend auf unterschiedliche Situationen zu reagieren.
Stabiler werden
Aufbauende Programme kräftigen den unteren Rücken und deine Körpermitte in gut nachvollziehbaren Schritten.
Zusammenhänge verstehen
Kurze Erklärungen geben dir Orientierung bei Themen wie Bandscheiben, ISG, Ischias oder Hohlkreuz.
Passend zum Alltag üben
Nutze kurze Einheiten für zwischendurch oder längere Programme, wenn du mehr Zeit hast.
Fortschritte erkennen
Wiederhole die Selbsttests nach vier Wochen, drei Monaten und sechs Monaten.
Motiviert bleiben
Der feste Startplan und die Community helfen dir, nicht nach wenigen Tagen wieder aufzuhören.
Ein Kurs, den du immer wieder passend nutzen kannst
Du musst den Kurs nicht starr von vorne bis hinten durcharbeiten. Starte strukturiert und greife danach genau auf die Inhalte zurück, die du gerade brauchst.
5 Selbsttests und 4-Wochen-Challenge
Bestimme deinen Ausgangspunkt, dokumentiere deine Entwicklung und beginne mit einem konkreten Vier-Wochen-Plan.
Akuthilfe, Mobilisation und Entspannung
Drei Akutübungen, fünf wichtige Muskelgruppen, Programme für einen gesunden Rücken, Aufrichtung nach dem Sitzen und bewusste Entspannung.
Rücken und Körpermitte kräftigen
Lange und kurze Rückenprogramme, Core Stability, Bauch, Gesäß und Bauch–Beine–Po – verständlich angeleitet.
Strukturelle Ursachen einordnen
Übungen und Erklärungen zu Bandscheiben, Wirbelsäulenarthrose, ISG, Ischias, Beckenschiefstand, Hohlkreuz und Gleitwirbeln.
Faszien verstehen und bewegen
Ein Special mit Hintergrundwissen und einer praktischen Einheit rund um Faszien und Rückenschmerzen.
Zugang zur Dr. Poeckh Community
Tausche Erfahrungen und Erfolge aus, stelle Fragen und motiviere dich gemeinsam mit anderen Kursteilnehmer:innen.
Dein Vorteil: kurze Impulse und vollständige Programme
Manchmal brauchst du nur wenige Minuten, manchmal möchtest du eine komplette Einheit machen. In Rückenfit findest du beides – und kannst dein Training an deinen Tag anpassen.
Dein Weg in vier einfachen Schritten
Selbst testen
Beginne mit den fünf Selbsttests und halte deinen Ausgangspunkt fest.
Plan auswählen
Nutze die 4-Wochen-Challenge als klare Orientierung für deinen Einstieg.
Passend üben
Wähle je nach Zeit und Situation kurze Übungen oder längere Programme.
Fortschritt sehen
Wiederhole die Tests und erkenne, was sich verändert hat.
Wirf zuerst einen Blick in den Kurs
In der Kursvorschau sind die Seiten „Willkommen bei Rückenfit“ und „Deine 4-Wochen-Challenge“ für dich freigeschaltet.
Kostenlose Kursvorschau öffnenGemeinsam fällt Dranbleiben leichter
Mit dem Kauf von Rückenfit erhältst du automatisch Zugang zur Dr. Poeckh Community. Dort kannst du dich mit anderen Teilnehmer:innen austauschen, Fragen stellen und deine Erfahrungen und Erfolge teilen.
- Motivation durch den Austausch mit Gleichgesinnten
- Fragen rund um den Kurs stellen
- Erfolge sichtbar machen und gemeinsam feiern
- Im eigenen Tempo mitmachen – ohne Verpflichtung
Was Teilnehmer:innen berichten
„Ich habe zum ersten Mal seit Monaten keine Angst mehr vor dem Bücken. Mein Rücken fühlt sich stabiler an.“
„Sehr klare Erklärungen und gut dosierte Übungen. Die Verspannungen sind viel besser geworden.“
du wieder aktiv Verantwortung für deinen Rücken übernehmen möchtest.
- du dich im Rücken häufig steif oder verspannt fühlst.
- Sitzen, Bücken oder Drehen immer wieder unangenehm ist.
- du deinen Rücken präventiv kräftigen möchtest.
- du klare, verständliche Übungen ohne Fachsprache suchst.
- du zu Hause und in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest.
- du mit einem festen Plan leichter regelmäßig dranbleibst.
Du bestimmst dein Tempo
Bei vielen Übungen werden einfachere Varianten gezeigt. Du musst nicht jede Wiederholung schaffen und kannst Pausen machen, wann immer du sie brauchst.
Wichtig: Rückenfit ist ein Bewegungs- und Präventionsangebot und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder individuelle Therapie.
Dr. Peter Poeckh
Arzt, Bewegungsspezialist und Autor. Sein Ziel: Bewegung verständlich, alltagstauglich und sicher zu vermitteln – damit Menschen ihren Körper besser verstehen und langfristig aktiv bleiben.
Du bekommst klare Anleitungen, nachvollziehbare Erklärungen und Übungen, die du ohne komplizierte Geräte zu Hause umsetzen kannst.
Rückenfit bleibt an deiner Seite
Du erhältst lebenslangen Zugriff und kannst jederzeit auf kurze Hilfen, ganze Übungsprogramme, deine Selbsttests und die 4-Wochen-Challenge zurückgreifen.
14 Tage Geld-zurück-Garantie
Du kannst dir Rückenfit in Ruhe ansehen. Wenn der Kurs nicht zu dir passt, melde dich innerhalb von 14 Tagen unter poeckh@bewegungsspezialist.at. Dann wird dir der Kaufbetrag zurückerstattet.
Mit dem SVS-Gesundheitshunderter fördern lassen
Rückenfit ist als Gesundheitsangebot für den SVS-Gesundheitshunderter gelistet. Wenn du bei der SVS versichert bist, kannst du nach erfolgreichem Abschluss des Gesundheitschecks „Selbständig Gesund“ einen Antrag stellen.
Die Bewilligung und Auszahlung erfolgen ausschließlich durch die SVS. Bitte prüfe vor dem Kauf die aktuellen Voraussetzungen.
Aktuelle SVS-Informationen ansehen →Das möchtest du vielleicht noch wissen
Brauche ich Vorerfahrung oder muss ich besonders fit sein?
Nein. Die Übungen werden verständlich erklärt und können an dein persönliches Niveau angepasst werden. Entscheidend ist nicht, möglichst viel zu schaffen, sondern regelmäßig und aufmerksam zu üben.
Wie viel Zeit brauche ich?
Das entscheidest du selbst. Im Kurs findest du kurze Übungen von wenigen Minuten sowie vollständige Programme von etwa 20 bis 30 Minuten. Für den Einstieg kannst du dich an der 4-Wochen-Challenge orientieren.
Wie funktionieren die fünf Selbsttests?
Die Tests geben dir eine praktische Standortbestimmung für Beweglichkeit und Kraft. Wiederhole sie nach vier Wochen, drei Monaten und sechs Monaten, um deine Entwicklung zu vergleichen.
Kann ich den Kurs bei akuten Rückenschmerzen nutzen?
Der Kurs enthält sanfte Akut- und Entspannungsübungen. Höre dabei immer auf deinen Körper und brich Übungen ab, wenn Beschwerden deutlich zunehmen. Starke, anhaltende oder ungeklärte Schmerzen müssen ärztlich abgeklärt werden.
Brauche ich Trainingsgeräte?
Du brauchst bequeme Kleidung, etwas Platz und für Übungen am Boden idealerweise eine Matte. Einzelne haushaltsübliche Hilfsmittel werden nur dort eingesetzt, wo sie sinnvoll sind.
Wie lange habe ich Zugriff?
Du erhältst lebenslangen Zugriff und kannst alle Inhalte so oft wiederholen, wie du möchtest.
Ist die Community im Kauf enthalten?
Ja. Wenn du Rückenfit kaufst, erhältst du automatisch Zugang zur Dr. Poeckh Community. Die Teilnahme ist freiwillig.
Wie beantrage ich den SVS-Gesundheitshunderter?
Das Angebot gilt für anspruchsberechtigte Selbstständige in Österreich. Antrag, Voraussetzungen und Auszahlung werden direkt über die SVS abgewickelt. Bitte informiere dich vorab bei der SVS über den aktuellen Ablauf.
Ersetzt Rückenfit eine ärztliche Behandlung?
Nein. Der Kurs dient Bewegung und Prävention. Anhaltende oder stärker werdende Beschwerden sowie Schmerzen mit Ausstrahlung oder zusätzlichen Symptomen gehören ärztlich abgeklärt. Bei Lähmungserscheinungen oder Störungen der Blasen- oder Darmfunktion benötigst du umgehend medizinische Hilfe.
Gib deinem Rücken einen klaren Plan.
Starte mit den fünf Selbsttests, folge deiner 4-Wochen-Challenge und baue eine Routine auf, die zu deinem Alltag passt.
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