Schmerzfreie Schultern und Nacken 2.0
Dein Online-Kurs mit Dr. Peter Poeckh
Beweglichere Schultern.
Entspannter Nacken.
Wenn Schultern und Nacken im Alltag immer wieder verspannen: Mit meinem Vier-Wochen-Plan findest du einen klaren Einstieg in die Übungen. Ich leite dich an – zu Hause und in deinem Tempo.
179 € einmalig · regulär 249 €
Lebenslanger Zugriff
✓ Arzt & Bewegungsspezialist✓ Buchautor✓ Bekannt aus dem ORF
Für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt.
Informationen zur Förderung in Österreich
Du möchtest etwas tun.
Und wissen, wo du anfangen kannst.
Vielleicht ist dein Nacken nach langem Sitzen verspannt. Oder eine Schulter fühlt sich beim Armheben steif an. Du möchtest wieder beweglicher werden, bist aber unsicher, welche Übungen zu dir passen.
Im Kurs „Schmerzfreie Schultern & Nacken“ verbinde ich verständliche Erklärungen mit angeleiteten Übungen. Der Schulter-Test hilft dir bei der Orientierung. Mit dem Vier-Wochen-Plan hast du eine Reihenfolge für deinen Einstieg.
Vielleicht kennst du schon meine kostenlosen Videos. Hier bekommst du die Übungen mit einem zusammenhängenden Trainingsplan – damit du dir deinen Einstieg nicht selbst zusammenstellen musst.
📅 Dein Plan ist schon vorbereitet
Dein Vier-Wochen-Plan für den Einstieg
Welche Einheit steht heute an? Dein PDF-Plan zeigt dir die Reihenfolge – mit fünf Übungstagen pro Woche und eingeplanten Ruhetagen.
- Mit dem Schulter-Test beginnen. Beobachte deine Beweglichkeit zum Einstieg.
- Dem Plan folgen. Für jeden Übungstag ist eine Kurseinheit eingetragen. Geschaffte Tage kannst du auf dem Plan durchstreichen.
- Den Test am Ende wiederholen. Vergleiche deine Beobachtungen nach vier Wochen.
- Dein Tempo: Pausen und kleinere Bewegungen sind jederzeit möglich.
- Deine Zeit: kurze Einzelübungen und Programme von etwa 10 bis 20 Minuten, teilweise länger.
- Dein Platz: Du übst zu Hause. Für Bodenübungen ist eine Matte hilfreich.
Der Plan gibt dir Orientierung, kein Leistungsziel. Du kannst dir mehr Zeit nehmen und später einzelne Einheiten wiederholen.
Schau dir deinen Einstieg schon jetzt an
In der kostenlosen Kursvorschau sind das Willkommensvideo und die Vier-Wochen-Challenge als PDF freigeschaltet. Du siehst, wie der Kurs aufgebaut ist und welche Einheiten der Plan vorsieht.
Video & Plan kostenlos ansehenÖffnet in einem neuen Tab. Wähle dort „Deine 4-Wochen-Challenge“ für den PDF-Plan.
Das ist im Kurs enthalten
Verstehen & orientieren
Erklärungen zu Haltung, Schulter und Nacken, der Schulter-Test und dein Vier-Wochen-Plan.
Bewegen & entspannen
Übungen und Programme für Schulter, Nacken und oberen Rücken – mit Beweglichkeit, Aufrichtung und Entspannung.
Kräftigen & stabilisieren
Gezielte Einheiten für Schultern und Arme sowie die Muskeln, die dein Schultergelenk stabilisieren.
Zusätzlich findest du Inhalte zu einzelnen Beschwerdebildern. Mehr dazu in den häufigen Fragen.
💬 Gemeinsam fällt Dranbleiben leichterDu erhältst Zugang zur Dr. Poeckh Community. Dort kannst du dich mit anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmern austauschen, Erfahrungen teilen und gegenseitig motivieren. Mach mit, wann es für dich passt – die Teilnahme ist freiwillig.
Dein Kursleiter
Dr. Peter Poeckh
Als Arzt, Bewegungsspezialist und Autor möchte ich dir Bewegung verständlich und alltagstauglich vermitteln.
Ich erkläre dir die Übungen und ihre Zusammenhänge – damit du deinen Körper besser kennenlernst und in deinem Tempo üben kannst.
Dein Kurs für zu Hause
Schmerzfreie Schultern & Nacken
Regulär 249 €
179 €einmalig · kein Abo
- Vier-Wochen-Plan als PDF mit fest zugeordneten Kurseinheiten
- Alle Kursvideos und der Schulter-Test
- Lebenslanger Zugriff zum Wiederholen
- Zugang zur Dr. Poeckh Community für den Austausch
Im nächsten Abschnitt gibst du deine Daten ein und wählst deine Zahlungsart.
14 Tage Geld-zurück-Garantie
Wenn der Kurs nicht zu dir passt, melde dich innerhalb von 14 Tagen unter poeckh@bewegungsspezialist.at. Du erhältst deinen Kaufbetrag zurück.
Was du noch wissen möchtest
Kann ich auch ohne Trainingserfahrung starten?
Ja. Ich erkläre dir die Übungen verständlich. Du kannst Pausen machen und Bewegungen kleiner ausführen. Erzwinge keine Bewegung. Bei starken oder ungeklärten Beschwerden lass vorher abklären, welche Bewegung für dich geeignet ist.
Brauche ich Geräte oder besondere Technik?
Du brauchst bequeme Kleidung, etwas Platz und für Bodenübungen eine Matte. Bei einzelnen Übungen kommen einfache Hilfsmittel wie ein Handtuch, ein stabiler Tisch oder ein Fensterbrett zum Einsatz. Für die Online-Videos brauchst du einen Internetzugang und ein Gerät, auf dem du Videos ansehen kannst.
Was ist, wenn ich eine konkrete Diagnose habe?
Der Kurs enthält unter anderem Inhalte zu Frozen Shoulder, Impingement und Schmerzen beim Armheben. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder individuelle Therapie. Kläre bei einer Diagnose, ob die Übungen für dich geeignet sind.
Muss ich zu festen Zeiten teilnehmen?
Nein. Du nutzt die Kursvideos zu deinen eigenen Zeiten und kannst Einheiten wiederholen. Auch der Austausch in der Community ist freiwillig.
Wie funktioniert der SVS-Gesundheitshunderter?
Der Kurs ist für den SVS-Gesundheitshunderter anerkannt. Anspruchsberechtigte Selbstständige in Österreich können eine Förderung beantragen. Voraussetzungen, Bewilligung und Auszahlung regelt die SVS. Aktuelle Voraussetzungen bei der SVS ansehen (neuer Tab).
Ein klarer Anfang für deine Schultern und deinen Nacken.
Zum BestellformularIn deinem Tempo. Zu Hause. Mit verständlicher Anleitung.
Hier kannst du deinen Kurs bestellen.